February 23, 2022

#減肥煩惱NO1:我一天“胖”了 3KG!了解體重浮動原因

#減肥煩惱NO1:我一天“胖”了 3KG!了解體重浮動原因

說到減肥,最多人關注的莫過於自己的體重了,恨不得一天量幾次,然後我們可能會發現有時候連續幾天,體重都沒有很大的變化,但有時候同一天量體重,不同的時間點,體重又不一樣了。


一天內體重有可能增加3KG嗎?
是不會的!按照科學的角度出發,一天里,我們人體的體重波動 2-3KG是正常的事情。

儘管「體重」是減肥的指標之一,可是也只是眾多指標的一個數字而已,因為我們身體的體重是有不同的東西組合成的,包括:脂肪、骨骼、水分、肌肉、食物等等。

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所以體重上漲,不到表你胖了;體重下降,也不表示你就是瘦了。體重很多時候都不能正確反映減脂進度。

如果不是胖了或瘦了,為甚麼體重會浮動?
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· 飲食吸收
就像海綿吸收水分後會變重的道理是一樣的。每天我們都需要喝水吃東西,理所當然,體重也會上漲,但經過身體消化之後,體重也會恢復正常。

· 高鈉飲食
納也就是盐,攝取過多會導致水腫。因为當我們吃到比較咸的食物時,身體會儲存更多水分,体重自然也会上升,但只要身體把多餘水分排掉,体重就会恢复正常。

在這裡特提醒大家,納對身體是很重要,但也要適量食用。這也是為什麼常吃加工食品的人,剛開始食用新鮮食品,體重變化會比較明顯,這是因為他們在消水腫了,未必全都是脂肪。

· 生理期影響
基於女性荷爾蒙的浮動,身體代謝功能會因此變慢,導致身體堆積水分,造成體重上升。但這個情況只會維持到生理期結束就會恢復正常。

什麼時候測量體重最為準確?

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建議每天早上起床,上廁所后空腹測量。因為经过一整晚没有进食以及没有激烈运动,可以减少这些因素对于体重的影响。加上起床排便排尿后,身體的體重離真实體重最為接近。所以這個時候測量出來的體重才是最為準確的。

總結來說,一天體重浮動 2-3KG是屬於正常現象,並不表示你變胖了。大家要記得,瘦身不要只看體重,也要看圍度喔~

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撰寫、27食療師
編輯、CIND / 圖、27設計師

資料來源
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/
(2) https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#:~:text=It's%20normal%20to%20gain%20about,skipping%20workouts%20due%20to%20cramps.
(3) https://www.healthline.com/health/best-time-to-weigh-yourself


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