November 07, 2022

吃饱就想睡?原因出在这里!4招帮你提神,摆脱昏昏欲睡

吃饱就想睡?原因出在这里!4招帮你提神,摆脱昏昏欲睡

你是不是吃饱饭后总觉得非常想睡,尤其是吃了午餐后,眼皮就非常沉重,一直狂打哈欠?你是不是觉得明明才刚吃饱,食物就应该要提供能量,可是怎么都还是提不起劲儿来呢?

如果你时常有这样的症状,那你就要注意了!

原来血糖快速上升吃饱想睡的主因

为什么吃饱就想睡?

血糖快速上升是吃饱想睡的主因!研究显示,吃影响血糖快速飙升的食物相比吃逐渐释放血糖的食物来得疲倦 [1]。高精致碳水化合物的食物或加工食品是会影响血糖快速飙升的食物,因此多吃此类食物更容易导致嗜睡。

当碳水化合物被摄入人体时,它们会分解成葡萄糖并进入血液。 然后胰腺将释放与胰岛素受体结合的胰岛素,使葡萄糖进入细胞以立即使用或储存能量,从而控制血糖水平的升高。 当大量摄取高精致碳水化合物的食物时,血糖会突然升高,而为了控制血糖,胰岛素不得不大量分泌,导致胰岛素受体应接不来造成血糖无法正常进入细胞中。 这时,胰腺就会分泌更多的胰岛素,形成恶性循环。当人体器官负担过重,无法正常休息,人就会出现昏昏欲睡的感觉。 同时,胰岛素抑制蛋白质的分解,促进褪黑激素形成,也会使人感到昏昏欲睡。

血糖快速飙升是吃饱想睡的主因

对抗嗜睡的 4 种解决方案

4招摆脱饭后昏昏欲睡-饭后提神方法

多喝水

当身体缺水的时,你就会开始觉得疲惫。脱水或过度水合都会导致疲倦的感觉 [2]。

保持适当的水分可以帮助你的身体在饭后保持警觉和维持能量水平。

除此之外,吃东西时,喝水比喝酒好。 酒精会使人感到更疲倦

适度地活动

研究表明,经常运动可以减轻疲劳 [3]。

每天适量的运动有助于稳定血糖水平并保持能量水平一致, 帮助改善餐后嗜睡的问题,让你不那么容易在吃饱后就想睡觉哦!

你可以试试看在你吃饱后开始打瞌睡时,可以做一些轻松的活动,起来走动走动、爬爬楼梯、拉拉筋骨,有助于加速血液循环,你就会发现没那么累了。

吃高膳食纤维的食物

高纤维的食物,例如麦片,五谷杂粮,蔬菜水果是非精致碳水化合物,吃进身体里不那么容易让血糖飙高,让血糖保持在一个稳定的状态,可以让身体长时间有能量,提高工作效率。

6种高纤维食物,蔬菜,水果

少吃糖类和精致淀粉

甜点属于蔗糖含量高的食物,在你的体内将分解成葡萄糖,从而增加体内血糖水平。你的身体会释放胰岛素来控制血糖的突然飙升。胰岛素的增加使你的大脑产生诱导睡眠的褪黑激素和神经递质血清素,让你感到困倦。

因此,减少糖摄入量可以防止饭后嗜睡的问题。你可以在饭前服用 Lasché X Fuga 来帮助你控制餐后血糖,从而避免饭后嗜睡。 点击[这里]了解更多关于 Lasché X Fuga 的详情。

LaschéX Fuga 餐前服用帮助控糖

结论

饭后昏昏欲睡是正常的现象,但是,如果它干扰了你的日常生活,你可以尝试改变你的饮食习惯以及多运动来改善餐后嗜睡的问题,让您在饭后保持精神满满!

参考资料

  1. Breymeyer, K. L., Lampe, J. W., McGregor, B. A., & Neuhouser, M. L. (2016). Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight/obese healthy adults on high-and low-glycemic load experimental diets. Appetite107, 253–259. https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.08.008
  2. Riebl, S. K., & Davy, B. M. (2013). The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance. ACSM's health & fitness journal17(6), 21–28. https://doi.org/10.1249/FIT.0b013e3182a9570f
  3. Puetz, T. W., Flowers, S. S., & O'Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and psychosomatics77(3), 167–174. https://doi.org/10.1159/000116610

Leave a comment